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Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos sin dejar que se hunda la zona lumbar ni tu pecho siguiendo las indicaciones anteriores. Luego pasa a una posición de descanso. Repite entre 1 y 3 veces esta posición. La plancha frontal trae los siguientes beneficios: Optimización del rendimiento deportivo: el core estable mejora la motricidad en miembros superiores e inferiores Principio de no presión sobre los discos intervertebrales: para evitar lesiones degenerativas. Plancha frontal Este ejercicio es un clásico para fortalecer la musculatura abdominal sin hacer sufrir a la espalda. Situarse en posición de plancha prono apoyando los antebrazos, alineando las piernas extendidas con la columna y manteniendo la cadera en posición neutra. Los brazos deben mantener un ángulo de 90º en la articulación del codo. Los abdominales para hernia discal más básicos para la rehabilitación por su poca carga en la zona lumbar bajo riesgo al practicarlos son el curl-up McGill, la plancha frontal y la plancha lateral. Estos deben ser parte fundamental del inicio de rehabilitación de alguien lastimado. Posición del cuerpo: Colocados en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y la columna en posición neutra (manteniendo las curvas fisiológicas). Elevar el cuerpo formando un puente, sostenido con tan solo la punta de los pies y los antebrazos, los cuales están en contacto con el suelo. La plancha anaeróbica (también llamada plank, estabilización horizontal, plancha abdominal o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición difícil por un periodo de tiempo prolongado. Cómo se hace la plancha frontal. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo. 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